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1、7练习，在定杠的基础上，摆大浪。

2、在往上方摆动的同时，手臂用力将杠压至腹下部，腹碰杠后上体猛后倒。

3、使人后倒转杠一圈，然后定杠1秒，再收腹举腿。

4、（这里要求脚碰杠，不是腿碰杠）然后硬折腹，使人体与杠平行。

5、最后再弹腹脚踩杠，后倒的同时做漂杠动作，完毕！。

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